Новый год — новая жизнь?
Этот пост не о бизнесе и не об услугах.
Всего лишь несколько дней назад отгремели салюты и фейерверки, съедались салаты оливье и шампанское лилось рекой.
Но я не об этом.
Ставите себе новые цели в начале года?
Многие ставят себе цели: обещают похудеть, перестать нажираться на ночь, перестать есть сладкое, начать ходить в спортзал, заниматься спортом, кушать здоровую еду, стать более организованным и дисциплинированным.
Очень часто такие цели не сбываются.
У многих новогоднего запала хватает на 2-3 недели и все.
Я недавно прочел книгу «Микрорешения» (автор Кэролайн Арнольд), где описывается интересный подход для изменения поведения.
Хочу вам сказать, редкая книга заставляет что-то делать буквально через день после ее прочтения.
Фишка микрорешений в том, что они просты и эффективны.
И направлены на изменение поведения в вашем контексте (место, время).
Если вы пытались получить новые привычки и у вас не получилось — то вам обязательно стоит прочитать книгу полностью
Основные мысли: Как выработать новую Привычку / Поставить привычка на автопилот / Контекст / Установки / Запреты / Примеры конкретных микро-решений.
«Ученые провели исследование, в котором нашли связь, что изменение поведения аналогично принятию решений. Решения отнимают психическую энергию. Студенты, которые принимали утром решения — показали более плохой результат по математике«.
С другой стороны: встать, умыться, почистить зубы, одеться, закрыть дверь — мы все это делаем на «автопилоте». Т.е. даже несколько бессознательно.
Для приобретения новой привычки хорошо создать себе такой автопилот.
Если у вас есть старая привычка и вы хотите новую, то получаем, что у вас есть «сигнал», который поступает и действие после сигнала.
Например:
Проснулись — умылись.
Пришел домой — ключи повесил на крючок.
Пришел домой — пальто повесил в шкаф, а не бросил где попало.
Микрорешением здесь будет «Вешать пальто, когда приходишь домой»
Или в более позитивном смысле «Это ведь так просто — повесить пальто»
Т.е. мы здесь видим пример простого действия, которое делает человека более аккуратным — по крайней мере, он не разбрасывает вещи где попало.
Сравните это с обещанием «Я хочу быть более аккуратным»?
Получается, что можно находить конкретные действия, и прилагать усилия в конкретном месте.
Что получилось лично у меня сразу после прочтения книги:
Лично я перестал покупать сладкое в магазине, а также разные булки дав себе установку «Я не покупаю еду для перекуса в магазине».
Т.е. здесь есть контекст места = «магазин», а также то, что я не делаю лишний перекус.
А перекус у меня раньше был постоянно: кофе + булочка, йогурт, пицца, блины и так далее.
Все это привело к тому, что я стал планировать свое питание.
«Если вы не можете планировать, то вы планируете не мочь»
Много микрорешений связанных с едой.
У меня к примеру тоже такое есть — быстро заглатывать еду, как и у автора.
Автор принял для себя микрорешение «медленно смаковать каждый кусочек«.
Медленное поглощение еды ведет к большему насыщению, а следовательно не нужны большие порции.
Интересная история про «Волшебную герань».
Одинокая женщина жила в доме в откровенно затхлой обстановке. Мебель, обои, пол, потолок, все было обветшалое.
Подруга подарила ей красивую красную герань. Женщина поставила ее на подоконник, и увидела, что занавески никуда не годятся. Потом поменяла шторы, ковер, обои и так далее , купила себе новое платье и совершила полное преобразование, что ее было потом не узнать.
Примеры микрорешений:
- Запрет на праздное сидение за компом после 22-х часов (т.е когда не по делу)
- Запрет на покупки в интернете после 21 часов (мало психической энергии для принятия осознанных решений — велика вероятность импульсных покупок — т.е. классическое «Утро вечера мудренее» — лучше переспать с мыслью о покупке до утра) - т.е. можно взять себе за правило «Никаких срочных покупок вечером, если это ни билет на самолет»
- Не сидеть в FB после 22-х часов без необходимости.
- Не можете начать заниматься спортом? Попробуйте 4-х минутный бег на месте! Этого может быть вполне достаточно для старта.
- Лучше меньше да лучше. Регулярность важнее кол-ва. Лучше каждый день делать 5 отжиманий чем 20 отжиманий за 1 раз и потом пропустить неделю.
- Я не покупаю сладкое в магазине
- Я не делаю перекус в магазине, а ем полноценный обед если это возможно.
- Перед проверкой почты — проверить список задач на день.
- Заправляйся с вечера
- Готовься к выходу вечером (складывать сумку и т.п.)
- Подниматься по лестнице хотя бы 1 раз в день.
Нанорешения:
Это решения, которые выполняются в течении 10 минут: прикрутить вешалку, забить гвоздь, вынести мусор и т.п.
И напоследок:
Следи за своими мыслями,
ведь они станут словами.
Следи за своими словами,
они приводят к действиям.
Следи за своими действиями,
они превратятся в привычку.
Следи за своими привычками,
они формируют характер.
Следи за своим характером,
он определит твою судьбу.
Лао Цзы.
