14 January 2016
Категория:
Общее

Микрорешения — простые и эффективные решения для личной жизни и не только

Новый год — новая жизнь?

 New_Life
Этот пост не о бизнесе и не об услугах.
Всего лишь несколько дней назад отгремели салюты и фейерверки, съедались салаты оливье и шампанское лилось рекой.
Но я не об этом.
Ставите себе новые цели в начале года? 
Многие ставят себе цели: обещают похудеть, перестать нажираться на ночь, перестать есть сладкое, начать ходить в спортзал, заниматься спортом, кушать здоровую еду, стать более организованным и дисциплинированным.
 Очень часто такие цели не сбываются.
 У многих новогоднего запала хватает на 2-3 недели и все.
 Я недавно прочел книгу «Микрорешения» (автор Кэролайн Арнольд), где описывается интересный подход для изменения поведения.
 Хочу вам сказать, редкая книга заставляет что-то делать буквально через день после ее прочтения.
microsolutions
 Фишка микрорешений в том, что они просты и эффективны.
  И направлены на изменение поведения в вашем контексте (место, время).
  Если вы пытались получить новые привычки и у вас не получилось — то вам обязательно стоит прочитать книгу      полностью
Основные мысли:  Как выработать новую Привычку / Поставить привычка на автопилот / Контекст / Установки / Запреты / Примеры конкретных микро-решений.
«Ученые провели исследование, в котором нашли связь, что изменение поведения аналогично принятию решений. Решения отнимают психическую энергию. Студенты, которые принимали утром решения — показали более плохой результат по математике«.
С другой стороны: встать, умыться, почистить зубы, одеться, закрыть дверь — мы все это делаем на «автопилоте». Т.е. даже несколько бессознательно.
Для приобретения новой привычки хорошо создать себе такой автопилот.
Если у вас есть старая привычка и вы хотите новую, то получаем, что у вас есть «сигнал», который поступает и действие после сигнала.
Например:
  Проснулись — умылись.
  Пришел домой — ключи повесил на крючок.
  Пришел домой — пальто повесил в шкаф, а не бросил где попало.
Микрорешением здесь будет «Вешать пальто, когда приходишь домой»
Или в более позитивном смысле «Это ведь так просто — повесить пальто»
Т.е. мы здесь видим пример простого действия, которое делает человека более аккуратным — по крайней мере, он не разбрасывает вещи где попало.
Сравните это с обещанием «Я хочу быть более аккуратным»?
Получается, что можно находить конкретные действия, и прилагать усилия в конкретном месте.
Что получилось лично у меня сразу после прочтения книги:
Лично я перестал покупать сладкое в магазине, а также разные булки дав себе установку «Я не покупаю еду для перекуса в магазине».
Т.е. здесь есть контекст места = «магазин», а также то, что я не делаю лишний перекус.
А перекус у меня раньше был постоянно: кофе + булочка, йогурт, пицца, блины и так далее.
Все это привело к тому, что я стал планировать свое питание.
«Если вы не можете планировать, то вы планируете не мочь»
Много микрорешений связанных с едой.
У меня к примеру тоже такое есть — быстро заглатывать еду, как и у автора.
Автор принял для себя микрорешение «медленно смаковать каждый кусочек«.
Медленное поглощение еды ведет к большему насыщению, а следовательно не нужны большие порции.
Интересная история про «Волшебную герань».
Одинокая женщина жила в доме в откровенно затхлой обстановке. Мебель, обои, пол, потолок, все было обветшалое.
Подруга подарила ей красивую красную герань. Женщина поставила ее на подоконник, и увидела, что занавески никуда не годятся. Потом поменяла шторы, ковер, обои и так далее , купила себе новое платье и совершила полное преобразование, что ее было потом не узнать.
Примеры микрорешений:
  • Запрет на праздное сидение за компом после 22-х часов (т.е когда не по делу)
  • Запрет на покупки в интернете после 21 часов (мало психической энергии для принятия осознанных решений — велика вероятность импульсных покупок — т.е. классическое «Утро вечера мудренее» — лучше переспать с мыслью о покупке до утра)  - т.е. можно взять себе за правило «Никаких срочных покупок вечером, если это ни билет на самолет»
  • Не сидеть в FB после 22-х часов без необходимости.
  • Не можете начать заниматься спортом? Попробуйте 4-х минутный бег на месте! Этого может быть вполне достаточно для старта.
  • Лучше меньше да лучше. Регулярность важнее кол-ва. Лучше каждый день делать 5 отжиманий чем 20 отжиманий за 1 раз и потом пропустить неделю.
  • Я не покупаю сладкое в магазине
  • Я не делаю перекус в магазине, а ем полноценный обед если это возможно.
  • Перед проверкой почты — проверить список задач на день. 
  • Заправляйся с вечера
  • Готовься к выходу вечером (складывать сумку и т.п.)
  • Подниматься по лестнице хотя бы 1 раз в день.

Нанорешения:

  Это решения, которые выполняются в течении 10 минут: прикрутить вешалку, забить гвоздь, вынести мусор и т.п.

И напоследок:

Следи за своими мыслями,

ведь они станут словами.

Следи за своими словами,

они приводят к действиям.

Следи за своими действиями,

они превратятся в привычку.

Следи за своими привычками,

они формируют характер.

Следи за своим характером,

он определит твою судьбу.

                                                    Лао Цзы.